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Méditer au bureau
Respirer de manière consciente, sentir son corps et méditer – pour beaucoup ces pratiques relèvent de l’ésotérisme. Les effets de la pleine conscience sont pourtant scientifiquement prouvés et toujours plus d’entreprises découvrent les bienfaits de cette méthode pour la vie au bureau.
Il y a quatre ans, une formation continue bien particulière a retenu l’attention de Fridolin Roth: l’entreprise énergétique Axpo proposait à ses collaborateurs-trices des Mindfulness-Trainings de deux jours. Ces ateliers proposent des exercices communs qui aident à garder son calme, en particulier dans les situations de stress. Pour l’essentiel, il s’agit de courtes séances de méditation.
«J’étais très ouvert à cet égard, dit Fridolin Roth, musicien de formation, mathématicien et responsable des énergies renouvelables chez Axpo. «L’écoute et l’attention aux autres sont essentielles en musique – et elles sont également importantes dans le travail d’équipe.» Il était en outre déjà familiarisé avec le yoga et la méditation à travers son épouse qui les pratique au quotidien.
Axpo fait partie d’un nombre croissant d’entreprises qui veulent intégrer la philosophie de la pleine conscience dans leur culture d’entreprise. En plus des cours et de sa thématisation dans les formations pour cadres, l’entreprise propose par exemple à ses 5500 collaborateurs-trices des méditations guidées pendant la pause de midi. En général une dizaine de personnes y participent, mais durant la période de travail à la maison, jusqu’à 150 collaborateurs-trices ont participé aux sessions proposées en ligne. Ils ont ainsi découvert des stratégies pratiques pour réduire le stress et gérer l’incertitude de manière à renforcer leur résilience dans leur vie professionnelle et privée.
«L’écoute et l’attention aux autres sont essentielles en musique – et elles sont également importantes dans le travail d’équipe.»Fridolin Roth
Baisse de la pression sanguine
L’idée de la pleine conscience est très simple, mais elle est exigeante: en bref, il s’agit de concentrer son attention sur l’ici et maintenant et de prendre pleinement conscience des sensations présentes sans porter de jugement. Le concept vient du bouddhisme. Ces dernières années, il a gagné en popularité dans les cultures occidentales où sa pratique est en général dissociée de considérations religieuses. Le phénomène s’est accéléré depuis le début de la crise du coronavirus. De nombreuses personnes veulent apprendre à mieux gérer leurs angoisses et à apprécier pleinement les petits riens de la vie quotidienne – par exemple savourer une tasse de thé.
Ses avantages pour la santé ont fait l’objet de nombreuses études scientifiques. Cette méthode ferait par exemple baisser le niveau de cortisol, l’hormone du stress, et donc la pression sanguine. Le système immunitaire est renforcé, la concentration et la mémoire s’améliorent alors que le risque de dépression et d’angoisse diminue. L’an dernier à l’Université de Zurich, un travail de doctorat est parvenu à montrer qu’après deux mois de pratique, la reconnaissance, l’estime, l’amour et la spiritualité étaient plus prononcés que dans le groupe de contrôle.
Des études menées en contexte professionnel suggèrent également que ceux qui ont l’expérience de la pleine conscience peuvent se concentrer plus longtemps, sont plus créatifs, négocient mieux, ont un comportement d’équipe plus positif et recherchent plus activement des solutions.
- Ses avantages pour la santé ont fait l’objet de nombreuses études scientifiques. Cette méthode ferait par exemple baisser le niveau de cortisol, l’hormone du stress, et donc la pression sanguine.
Soigner avec attention
Le Centre hospitalier du Haut Valais intègre depuis quelques années des méthodes de pleine conscience dans le travail quotidien. Des nombreux-euses employé-e-s dans les soins et dans des positions dirigeantes ont déjà suivi un cours MBSR qui leur a permis d’aborder la gestion positive du stress et la communication respectueuse. «Nous constatons une réduction significative de la sensation de stress», dit le directeur des soins Kilian Ambord. Mais l’hôpital ne se contente pas d’inciter ses collaborateurs-trices à méditer.
Chez Axpo, Fridolin Roth a lui aussi profité de ses deux jours de formation continue. Il a médité régulièrement pendant un certain temps, dit cet homme de 42 ans. Il a également trouvé utile ce qu’on appelle les scans corporels où l’on parcourt son corps en pensée et concentre son attention successivement sur ses différentes parties et sur sa respiration. Même s’il reconnaît avoir un peu négligé ses exercices ces derniers temps, le cours lui a apporté un élément durable: «Il est bon de connaître cette méthode et d’avoir ainsi quelque chose à disposition en cas de stress.»
«Il est bon de connaître cette méthode et d’avoir ainsi quelque chose à disposition en cas de stress.»Fridolin Roth
Pratiquer la pleine conscience
Ceux qui veulent parvenir à des changements profonds devraient suivre un cours auprès d’un formateur ou d’une formatrice et s’exercer chaque jour pendant au moins deux mois. L’approche MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) est la mieux éprouvée. Mais il est aussi possible de réaliser ses premières expériences avec des exercices simples intégrés dans son quotidien:
Dans l'escalier
Essayer de ne penser à rien d’autre en montant les escaliers. Se concentrer uniquement sur les diverses sensations éprouvées. Par exemple, comment le pied se pose sur la marche et les quadriceps se contractent à mesure que le genou se tend.
En mangeant
Déguster du raisin, une pomme ou un repas en se concentrant sur cette activité. D’abord observer les aliments, en sentir l’odeur puis la texture sur la langue. Mâcher lentement en étant attentif aux bruits et aux bouquets de saveurs. Observer comment ce que vous avalez descend dans l’œsophage et comment vous le sentez dans l’estomac.
Applications pour smartphones
Certaines applications peuvent vous aider. L’application 7mind par exemple initie les débutants à de brefs exercices. Elle propose des méditations qui facilitent par exemple l’endormissement, sont utiles dans le couple ou pour les parents, renforcent la confiance en soi ou aident à gérer l’angoisse dans les périodes agitées. En anglais, une application connue qui a fait ses preuves est Headspace. Elle est maintenant également disponible en français.
Publié le: 9.10.2020
Dernière mise à jour: 7.8.2024
